Supplements

Was sind Nahrungsergänzungsmittel?

Nahrungsergänzungsmittel, auch bekannt als Supplements, sind Präparate, die die körperliche Entwicklung, insbesondere den Muskelaufbau und die sportliche Leistung, unterstützen sollen. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich: als Pillen, Tabletten, Kapseln, Pulver für Mixgetränke oder bereits gemischte Drinks.

Gemäß EU-Recht haben Nahrungsergänzungsmittel die Aufgabe, ernährungsbedingte Mängel auszugleichen oder spezifische physiologische Funktionen im Körper zu unterstützen. Sie sind jedoch nicht dazu gedacht, Krankheitssymptome zu behandeln oder physiologische Funktionen zu verändern. Diese Unterscheidung trennt Supplements eindeutig von pharmakologischen Medikamenten. Allerdings ist die Abgrenzung zu Anabolika nicht immer klar: Einige Supplements beeinflussen oder verändern biochemische Prozesse im Körper, wie zum Beispiel Produkte für extremen Muskelaufbau, wie "Extreme-Muscle-Builder", die von der World Anti Doping Association als verboten eingestuft werden.

Um die Vielfalt der Supplements zu strukturieren, werden sie in drei Kategorien unterteilt:

1. Basic-Supplements
2. High-Performance-Supplements
3. Hardcore-Supplements

Basic-Supplements

Diese Supplements sind für Athleten aller Leistungsniveaus nützlich, auch für Anfänger. Sie umfassen Proteinpulver, Proteinriegel, Kohlenhydratkonzentrate (wie Weight Gainer), Vitamine und Mineralstoffe. Proteinpulver und -riegel sind dabei wohl die bekanntesten Produkte für den Muskelaufbau. Protein ist essentiell für den Muskelaufbau und sollte täglich in bestimmten Mengen eingenommen werden, je nach Forschungsstand zwischen 1,6 bis 1,8 g pro Kilogramm Körpergewicht.

High-Performance-Supplements

Diese Produkte ermöglichen Sportlern, die bereits Trainingserfahrung haben, noch bessere Leistungen. Dazu zählen Aminosäureprodukte (wie BCAAs, EAAs, AAKGs), verschiedene Formen von Creatin, Trainingsbooster und Regenerationsförderer. Creatin ist hierbei besonders beliebt und wirksam, verbessert aber die Leistung erst, wenn eine gewisse Muskelmasse aufgebaut wurde.

Hardcore-Supplements

Diese Supplements sind für Athleten gedacht, die ambitionierte Ziele verfolgen, wie Wettkampfteilnahmen oder schnellen Muskelaufbau. Produkte wie Extreme-Muscle-Builder, die auf hormonelle Veränderungen im Körper abzielen, können solche Ziele beschleunigen. Allerdings sind sie auch mit Risiken und Nebenwirkungen verbunden und daher nicht für jeden geeignet.

Welche Supplements für Muskelaufbau?

Proteinprodukte, Creatin in verschiedenen Formen sowie Extreme-Muscle-Builder können den Muskelaufbau fördern. Sowohl hormonbeeinflussende als auch natürlichere Produkte, wie Testo-Booster und Turkesteron, gehören dazu.

Welche Supplements für Fettabbau?

Für Fettabbau gibt es eine Vielzahl von Diät-/Fatburner-Produkten. Pflanzliche Produkte wie Grüntee-Extrakt-Kapseln oder Coffeintabletten sind weit verbreitet. Extreme Fatburner, die psychoaktive Substanzen enthalten, sind jedoch eher schwer erhältlich und können starke Nebenwirkungen haben.

Supplements für das Gehirn

Nootropika sind Supplements, die sich auf das Gehirn auswirken und die kognitive Leistung verbessern können. Diese können für Schüler, Studierende, Berufstätige oder sogar Sportler von Vorteil sein.

Welche Supplements sind sinnvoll?

Die Auswahl an Supplements hängt von den individuellen Zielen und der Ausgangssituation ab. Grundsätzlich sind Proteinpulver, Multivitamine und Mineralstoffergänzungen sinnvoll. Creatin ist leistungsfördernd, während Trainingsbooster die Motivation steigern können. Andere Produkte wie Aminosäuren, Fatburner und Testo-Booster sind eher für Erfahrene geeignet.

Worauf beim Kauf achten?

Beim Kauf von Supplements ist Qualität wichtig. Günstige Produkte enthalten möglicherweise weniger Wirkstoffe oder zusätzliche unerwünschte Inhaltsstoffe. Exotische Supplements erfordern sorgfältige Recherche, und vertrauenswürdige Online-Shops bieten oft eine bessere Auswahl.