Was ist Creatin?
Creatin ist eine natürliche Substanz, die eine Schlüsselrolle bei der Energiebereitstellung im Körper spielt. Der Körper verwendet es zur Muskelkontraktion, und der Name leitet sich vom griechischen Wort "kreas" ab, was "Fleisch" bedeutet - da Creatin hauptsächlich in tierischem Fleisch vorkommt.
Wie wirkt Creatin?
Es spielt eine wesentliche Rolle bei der Umwandlung von ATP zu ADP, was für die Energiegewinnung in den Muskeln wichtig ist. Durch die Bereitstellung von Creatinphosphat kann Creatin schnelleres ADP-Recycling ermöglichen und die Muskelkontraktion unterstützen. Darüber hinaus erhöht Creatin das Muskelvolumen und verringert die Reibung innerhalb der Muskelfasern, was zu einer verbesserten Kraftentwicklung führt.
Anwendung bei Athleten
Kraft- und anaerobe Athleten profitieren in der Regel am meisten von Creatin-Supplementierung. Es unterstützt Kraftleistungen, maximale Leistungen und Aktivitäten, die auf anaerober Energiegewinnung beruhen. Es kann auch zu einer geringfügigen Massezunahme durch Wassereinlagerungen führen.
Verschiedene Formen von Creatin
Creatin hat eine lange Geschichte als Nahrungsergänzung. Neben Creatin Monohydrat gibt es weitere Varianten wie Creatin Ethyl-Ester, Creatin AKG und Kre-Alkalyn. Sie unterscheiden sich in Effektivität, Verträglichkeit und Preis.
Einnahme und Dosierung
Für optimale Ergebnisse wird eine tägliche Dosis von etwa 5 Gramm empfohlen. Eine Überladephase ist nicht mehr erforderlich, da die Speicher innerhalb einer Woche gesättigt sind. Creatin wird oft vor und nach dem Training eingenommen, um die Aufnahme zu verbessern.
Nebenwirkungen und Kaufempfehlungen
Wassereinlagerungen in den Muskeln sind eine bekannte Reaktion auf Creatin, jedoch ohne das typische aufgeblähte Aussehen. Personen mit Bluthochdruck sollten vorsichtig sein. Verdauungsstörungen können auftreten, aber bei Kre-Alkalyn ist dies seltener der Fall.
In Bezug auf den Kauf können Athleten zwischen verschiedenen Formen und Marken wählen. Kapseln und Tabletten sind praktischer, während Pulver kostengünstiger sind.
